每天坚持做哪些瑜伽训练可以延缓衰老？

今天宠物迷的小编给各位宠物饲养爱好者分享瑜伽半月式功效的宠物知识，其中也会对每天坚持做哪些瑜伽训练可以延缓衰老？(练瑜伽可以抗衰老吗)进行专业的解释，如果能碰巧解决你现在面临的宠物相关问题，别忘了关注本站哦，现在我们开始吧！

每天坚持做哪些瑜伽训练可以延缓衰老？

每天坚持这个动作30s,既能延缓衰老还能给你好气色！ 说起瑜伽的功效还真的不少，大家最为了解的功效之一就是修身养性，让人变得更加"佛性"！但是在很多人的认知里面都认为瑜伽是非常难的，所以不敢跨出第一步！世间所有的事都有从简单到复杂困难的过程，对于初级练习者来讲最好不要轻易尝试高难度动作慢慢的一步一步的去攻克难关，不要急于求成。今天给大家介绍的这组体式，虽然有些体式比较难，但是功效也是非常的不错，如果每天坚持这几个动作30s,每次来几组，长期练习下去，不仅瘦身减肥，你还会惊奇的发现自己的皱纹少了许多，气色也变得十分红润了！不管怎么样，来尝试一下吧！ 1.半月式变体 半月式变体对于腿部受过伤的练习者来讲非常有益，长期练习这个体式能够强健脊柱骨的下部区域，还能促进骨骼的发展，增强脊柱力量，缓解背部疼痛等症状，同时还能减少背部肥肉，让你对虎背熊腰说拜拜！ A.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面，两腿略微张开20cm,收紧腹部，均匀呼吸； B.上半身躯干缓慢向前倾，左手臂向下伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡； C.右腿缓慢向后上方伸展，膝盖弯曲，小腿与地面略微平行，同时右手臂向上伸展； D.右手去紧握右脚脚掌，目光平视前方，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 2.手肘倒立变体 练习手肘倒立体式最主要的是找到核心力量，找到身体的平衡点，掌握好诀窍以后，长期练习这个体式能够改善血液循环，缓解肌肉疲劳，锻炼的手臂和腰部力量，坚持下去，效果非常惊人。 A.俯卧在地面上，挺胸收腹，双手缓慢往后伸展放置在头部两侧，均匀呼吸； B.双腿向后自然伸展，膝盖弯曲，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微平行，双手放置在头部前方十指相握； C.调整姿势，头部去支撑地面，收紧腹部，利用手肘支撑地面的力量将双腿迅速向上伸展，尽力保持身体平衡； D.双腿并拢，臀部稍微向前，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次即可。 3.下犬变体 下犬式是瑜伽中最常见的体式之一，练习者长期练习该体式能够伸展背部肌肉，增强腰部力量，同时促进大脑的血液循环，使人更加精神气，增强手臂的力量的功效也是不同小觑的哟。 A.保持跪立姿势，双手向前自然伸展，手掌五指张开紧贴地面，挺胸收腹，均匀呼吸； B.两腿并拢，利用腰部和手臂的力量将整个身体缓慢抬起，两脚脚掌紧贴地面，膝盖挺直，保持身体平衡； C.背部尽量挺直，右侧腿部缓慢向上伸展； D.保持动作30s,放松身心，缓慢回到初始状态，重复动作5次。 瑜伽不及能够帮助我们延缓衰老，起到美容养颜的功效，同时也能够治疗失眠，对于失眠患者来讲，睡前10分钟练习瑜伽能够迅速进入梦乡噢，赶快练起来吧！

瑜伽所有式的名称及动作要领

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领： 手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。 2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。 3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。 4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。 （二）山式 Tadasana 山式能帮各关节处于标准**，强化脚部力量。动作要领： 1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。 2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。 3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。 4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。 5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。 (三）鱼式 Matsyasana 鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领： 1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。 2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。 3.深呼吸，保持15到30秒钟。 （四）站立前屈式 Uttanasana 站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领： 站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。 2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。 3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。 （五）猫式 Marjaryasana 猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领： 跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。 2.吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。 3.呼气时，拱起背部，抬起**，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。 （六）眼睛蛇式 Bhujangasana 眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领： 1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。 2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。 3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。 （七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领： 1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。 2.呼气时上半身往前倾，**枕在大腿上，双手前伸。 （八）婴儿式 Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领： 1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。 2.将**往大腿上带，直到前额碰触地板。 （九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana 卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领： 1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。 2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。 3.然后**，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

瑜伽收小腹的基本动作推荐 瑜伽的养生功效有哪些

瑜伽收小腹的基本动作有哪些
半舰式

动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。
作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。
摇动式
动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近**，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。
作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
蹬自行车式
动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，两腿并拢前蹬十二次，4，两腿并拢后蹬十二次。
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。

瑜伽向太阳致敬有多少个姿势

向太阳致敬式组合里都包括：祈祷式、半月式、直挂云帆式、奔马式、斜板式、大拜式、眼镜蛇式、蛇击式、顶峰式、奔马式、直挂云帆式、半月式、山式。

美背的瑜伽动作有哪些

瑜伽小课堂：美背动作以及小腿拉伸动作

瑜伽的减肥方法有哪些 减肥的10种方法

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
5.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
6.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两**互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
7.多吃**食物平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

1.缩腹走路法　　
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于**肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦　　
3.做家务收腹　
　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。　　
4.按摩法
　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.游泳 最能减肥 收脂肪
7.每天坚持做平板支撑
8.端腹 坚持
减肥都贵在坚持 管住嘴迈开腿 加油祝你成功